dieta do treningu na mase

[...] przesadzone, a ponad 2kg to trochę kuriozum moim zdaniem :D Chociaż frutarianie może i nawet więcej jedzą... Tyle, że nigdy jakoś nie interesowałem się jak wygląda taka dieta od strony technicznej (w sensie dostarczanych wartości odżywczych, wpływu na organizm itd.) Standardowo w diecie optymalnie dla osoby aktywnej fizycznie - biorąc pod [...]

[...] BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u mnie 137g. Czy kalorie z tych 137g białka mają się znajdować w tych 1400kcal czy dodatkowo? Czy wobec tego moja dieta w 1wszym tygodniu ma wyglądać tak: 1400kcal - 548kcal z białka, reszta z tłuszcze i warzywa tak aby w sumie było 1400kcal. Czy mogę w tym czasie ćwiczyć czy dać sobie [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_i_Cwiczenia-t745249.html tu jest moja dieta i cwiczenia.. jakbys mogl to popraw i zaproponuj jakis zestaw cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po [...]

Witam :) Może na początku napiszę coś o swoich zmaganiach z moją sylwetką :) W sumie od zawsze lubiłam sport i starałam się być aktywna. Raz wyglądałam lepiej a raz gorzej, aczkolwiek nigdy nie pracowałam nad sobą tak długo aby w końcu być zadowolonym ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na [...]

[...] i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie wyrzeźbic?? uwidocznie [...]

[...] zdrowe i mają wiele witamin , część z nas je warzywa , część tego nie uwzględnia w swojej diecie bo porpostu są nie dobre bez smaku, a zupełny brak warzyw powoduje że nasza dieta jest beznadziejna a dlaczego ?? Warzywa to prawdziwa kopalnia witamin i składników mineralnych. Trudno przecenić ich wpływ na organizm człowieka. Nie bez powodu są [...]

[...] nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując masę nie będziesz schodził z bf, jednak budowanie ze zbyt wysokiego to zły pomysł - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny [...]

[...] mięśni brzucha. Nie można uzyskać wspaniałych mięśni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości [...]

[...] 3.Diane 21 – 15 – 9 Reps - CO TO JEST? 225lb Deadlift - I TO CWICZENIE JAK WYGLĄDA? Handstand Push Ups 4.czy jest szansa robic mase przy treningu crossfit ((oczywiscie dieta na plus)) tylko pytam czy jest sens szukac maqsy bo widze ze niezly pot zapowiada sie na sesji treningowej... zainteresowałem sie owym treningiem i zobacze jak bede [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

[...] ogólnorozwojowych np. FBW, oprzeć plan na takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wyciskania, zamiast ćwiczeń izolowanych(na hantelkach) 2) Nie powiem niczego odkrywczego, dieta to podstawa i jest ważna od samego początku, najważniejsze jest dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego np. 300kcal jeśli chce się budować [...]

[...] inne rozwiązania i np. ćwiczyć beznadziejnie to by mi życia zabrakło na tą w końcu właściwa metodę. Już raz robiłem błąd i nie chcę zmarnować tego czasu więcej. Ogólnie dieta wygląda tak : ( nie mam teraz czasu więc BTW wstawię jutro lub kiedy znajdę czas ). Aktualnie jem te produkty i staram się jeść regularnie lecz nie są to tak dokładne [...]

[...] jakie kolwiek postepy musze jesc jeszcze wiecej. Obecnie 10kg wiecej na wadze. Czuje sie silniejszy i pelen energii niz kiedykolwiek. Zmierzam do tego by powiedziec, ze z dieta czy bez, jedzac zbyt malo Twoje cialo nie bedzie chcialo zaadaptowac sie do jakiegokolwiek wysilku gdyz najzwyczajniej w swiecie brakuje mu energii do potrzymania [...]

[...] podpierac suplementami ,ale nie oczekuj cudów jak nie wsiądziesz rano na czczo ,codziennie na 40min na rower na szybki efekt nie licz (z własnego doswiadczenia to pisze) dieta jest podstawowym powodem ,jak źle jesz to aeroby ci nie wystarczą - jak pogodzić trening na zbudowanie masy nóg z treningiem "odchudzającym" na górne parite [...]

Źle skopiowałem wypowiedź i nie wkleiłem pytań, a nie mogę edytować posta - przepraszam za kłopot. PILNIE OCZEKUJĘ ODPOWIEDZI... 1) Robiąc wznosy prostych nóg w leżeniu na ziemi odczuwałem takie charakterystyczne "strzelenia" kości w dolnym odcinku kręgosłupa, czy można temu jakoś zaradzić? Nie próbowałem jeszcze unosić prostych nóg w podporze na [...]

Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]

[...] 'masa' i 'redukcja', przeważnie bez słowa o konsekwencjach które wymienił Masti. Choroby - wiadomo. Trzeba się badać, a i tak może to nic nie dać. Ciekaw jestem tylko ilu spośród fanów 'gainerów', 'spalaczy' i innych nachalnie reklamowanych kolorowych syfów w proszku zdaje sobie sprawę, że w długim terminie taka dieta może rozregulować organizm.

[...] Aby w organizmie człowieka zachodziły prawidłowe reakcje należy mu dostarczyć odpowiednich minerałów z pożywienia, gdyż organizm nie potrafi sam ich wytworzyć. Sama dieta to nie wszystko. Po ciężkim i intensywnym treningu zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki wzrasta. Dostarczanie odpowiednich składników z diety jest trudne. Wtedy [...]

[...] mocno uogolniam ale nie chce tu sie rozpisywac ) mozna budowac mase ? jak wplynie to na tempo i ewentualne efekty uboczne ;] , druga sprawa , oczywiscie tez z grubsza sie pytam , przy dobrej diecie , treningu , jaki przyrost wagi miesieczny mozna uznac na prawidlowy ? po czym pozna ze poprostu dieta , trening , jest do kitu ? z gory dzieki :)

Relacja z Treningu 21.11.08 Przysiadow nie robilem bo do dzisiaj nie moge schodzic po schodach (trening przysiadow od srody daje znac jeszcze o sobie MC 60kg 5x5 Wyc po skosie 30kg 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x8-12 Chwyt mlotkowy 5kg 3x8-12 Wyc francuskie 5kg 2x10-12 i na koniec brzuch. Ogolnie zadowolony jestem. Dieta tez jak najbardziej ok. [...]